Nadim Rss
أداري عام
::::[بيـانـات العضـو]::: :
مَُشَارِكآتي : 2460
ألعمــُـر : 35
نَقَّاطَيّ : 2913
سَمِعَتيََ : 13
ألقــسم ألمفــُضل : مواضيع Rss
دولـتـي : 
جـنســي : 
العمل : 
الهواية : 
المزاج : 
معلومات واضافات
Groups forum Nadim Love:
 |  موضوع: تمارين شد المعدة و إزالة شحوم البطن Exercises tighten stomach and remove lose belly fat الثلاثاء مارس 08, 2011 11:52 am | |
| تمارين شد المعدة و إزالة شحوم البطن Exercises tighten stomach and remove lose belly fat
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....
ليس هناك أي أدوات سحرية، أو أي أدوات عالية التقنية، تساعد في بناء عضلات بطنك بدون تعب.
فلا بد لك من ممارسة الرياضة لشد المعدة و لتبدين أكثر نحافة، و تلك التمارين هي التي تعرف بتمارين الصندوق السداسي (six-pack). وهي حلمك في الحصول على جسم ذي شكل جذاب ومتناسق، و ذي أرداف مشدودة, و ها هي الآن بين يديك!
و لكن عليكِ أن تعزمي على ممارستها مع بعض التمارين الخاصة بأسفل البطن، و لا تستمعي و لا تصدقي الإعلانات التي تقوم بخداعك. و إليك طريقة أدائها!
تمارين بناء عضلات البطن:
أفضل طريقة لتشدي بها البطن, هي بناء عضلات كبيرة و قوية بشكل تدريجي. و لتقومي بهذا لابد لك من أداء تمارين شد المعدة و لكن بشكل صحيح حتى لا تتسببي في الحصول على آلام في أسفل الظهر.
و تستطيعين بناء عضلات منطقة البطن: إذا قمت بتمارين شد المعدة؛ و ذلك لأن البطن العليا والسفلى ليسا منفصلتين؛ بل هما مرتبطان ببعضهما البعض.
و بالتأكيد في هذا المقال ستجدين تمارين شد المعدة التي يمكن أن تساعدك على بناء و تقوية العضلات الموجودة تحديداً في الجزء السفلي والعلوي من البطن.
بالإضافة إلى أن تمارين شد البطن يمكن أن تساعدك في الحصول على عضلات معدة قوية, فهي أيضا بإمكانها أن تبني عضلات في الظهر. مما يقلل من احتمال حدوث آلام الظهر. كما أنها توفر الحماية من الإصابة بالجروح عن طريق حدوث استجابة سريعة لأي ضغط على تلك المنطقة.
دعينا نتعمق قليلا في عضلات منطقة البطن. فإن عضلة البطن المستقيمة هي العضلة التي تمتد أسفل معدتك، فيما بين أضلاع القفص الصدري و الوركين. أما العضلة الخارجية والداخلية المائلة: تقع أسفل جانبي الخصر، و يعملا على تدوير الجذع و على مساعدة المعدة في عمل حركات اللف و الالتواء.
و هنا تكوني بحاجة إلى أداء تمارين للبطن لتنشيط و تقوية العضلات في تلك المنطقة.
و لا يقتصر الأمر على ذلك؛ بل إن هناك طبقة من الدهون تتجمع في منطقة الأرداف يجب أن يقوم الجسم بإحراقها، وهذا لا يمكن القيام به إلا مع اتباع نظام غذائي سليم. فحاولي زيادة ما تتناولين من بروتين، والحد مما تتناولين من كربوهيدرات؛ و ذلك لأنه قيل بأن تناولك للغذاء منخفض الكربوهيدرات هو إحدى طرق معالجة الأرداف المترهلة بشكل منتظم، مع أداء التمارين اليومية المعقولة لمنطقة الأرداف, بالإضافة إلى ممارسة تمارين التقوية و تمارين القلب.
تمارين شد المعدة:
لابد أن تكون تمارين شد المعدة عادة متبعة, و الغاية من ذلك الاستمرار على أدائها، و ليس الشدة في أدائها. و في العموم, لابد من ترك أي تمرين يقودك إلى الشعور بالألم أو إلى الإرهاق المبالغ فيه. ويكون برنامج شد المعدة التدريبي الأفضل بين ما يشابهه من البرامج, لأنه يساعدك في الحصول على معدة مشدودة ومستقيمة.
هناك العديد من التمارين الخاصة بمنطقة الأرداف يمكنك أدائها على الأرض. و عند البدء في التمرين, لابد لك من البدء مع عضلة البطن (كغيرها من العضلات) بشيء من تمارين المقاومة، كتمرين ثني العضلة الفخذية ذات الرأسين أو تمرين التحرك الطاحن(crunches).
تستطيعين أداء تمرين إمالة حوض الورك البسيط (pelvic tilt) و أنت تجلسين على الكرسي مما يساعدك في تقوية عضلات بطنك و دعم الظهر.
أفضل التمارين لشد المعدة:
تمرين التحرك الطاحن:
(Crunch)
استلقي على ظهرك، و اثني ركبتيك إلى الأعلى, ثم ابدئي برفع كتفيك من على الأرض اتجاه الركبتين المرفوعتين. و الغاية هي التركيز على تحريك أضلاع القفص الصدري نحو الوركين.
تمرين الثني المعاكس:
(Reverse Curl)
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك في اتجاه صدرك. و دعي وركيك على الأرض. و في نفس الوقت: ابدئي بتقليص عضلات بطنك. لابد أن يدخل هذا التمرين ضمن برنامج تمرين البطن السفلى الخاص بك.
تمرين رفع الساق:
(Leg raise)
رفع الساق الانفرادي ينطوي على رفع إحدى ساقيك من على الأرض إلى الأعلى. و رفع الساق الازدواجي ينطوي على رفع الساقين معا من على الأرض في الوقت نفسه. وهذا يعتبر إحدى التمارين الخاصة بعضلات البطن و هو تمرين مثالي في تمارين شد البطن السفلية.
تمرين الأرداف باستخدام الكرة:
(Abs exercise with the ball)
الكرة الثابتة هي إحدى الوسائل الفعالة في تمارين الأرداف و أسفل الظهر. و نظرا للانحناء الموجود في تلك الكرة، تحصل عضلات البطن السفلية على عدد ذي قدر كبير من الحركات.
تمرين الدراجة:
(Bicycle)
حصل هذا التمرين على أعلى رتبة في تمارين البطن عند تقييمه في موضوع التمارين الرياضية. و عندما يؤدى تمرين الدراجة مع محاولة سحب عضلات الأرداف، فإن هذا التمرين يقدم لك الكثير.
تمرين لوح الخشب:
Plank))
تحتاجين مع هذا النوع من البرامج التدريبية إلى أخذ وضعية إجراء تمرين الضغط الرياضي، و من ثم محاولة الثبات على هذا الشكل. و تأكدي من أن جسمك مثبت بوضع مستقيم كخط مستقيم ممتد من الرأس حتى أصابع القدم.
تمرين كرسي الزعيم:
(Captains chair)
يتضمن تمرين الأرداف هذا الجلوس المستقيم على كرسي صالة الألعاب الرياضية، و الإمساك بإحكام بدعامة اليد. و بعد ذلك, ابدئي بإرجاع ظهرك في اتجاه موضع الرأس الخاص بك، ثم قومي برفع ركبتيك ببطء نحو صدرك. يجب أن يبقى ظهرك مستقيماً خلال فترة التمرين
Peace, mercy and blessings of God .....
There is no magic tools, or any high-tech tools help in building your stomach muscles without fatigue.
Then
you must exercise to flatten the stomach and to look thinner, and these
exercises are known as the Fund exercises hexagon (six-pack). A dream to get on the body of a form of attractive and harmonious, and with buttocks tight, and she is at your fingertips!
But
you have to Tazmi to practice with some exercises for the bottom of the
abdomen, and do not listen and do not give charity to the ads that you
Bkhaddaek. Here's how you and performance!
Building exercises abdominal muscles:
The best way to Cheddi the abdomen, is to build big muscles and strong gradually. And
Valuation for this you must be the performance of exercises tighten
stomach, but correctly so as not to Tzbbi to get pain in the lower back.
And
you can build abdominal muscles: If you pull the stomach exercises; and
because the upper and lower abdomen are not separate; but are linked to
each other.
And
certainly in this article you will find the stomach tightening
exercises that can help you to build and strengthen the muscles that are
specifically in the lower and upper abdomen.
In addition, the exercises tummy tuck can help you get a strong stomach muscles, it is also able to build muscles in the back. Which reduces the likelihood of back pain. They also provide protection from infection through the wounds of a rapid response to any pressure on that area.
Let's just go deeper in the muscles of the abdominal area. The rectus abdominus is the muscle that runs down your stomach, between the ribs the rib cage and hips. The
muscle of the external and internal oblique: Located in the bottom of
both sides of the waist, and work to rotate the torso and the stomach to
assist in the work of tweaking and twisting movements.
Being here and need to perform exercises for the belly to stimulate and strengthen the muscles in that region.
And
not only that; but that there is a layer of fat that collects in the
buttocks area, the body must be burned, and that can not be done only
with proper diet. So
try to increase what you eat protein, and to reduce you eat from
carbohydrates; and because it was said that the taking of food low
carbohydrate is one of the ways to address the buttocks lean on a
regular basis, with the performance of daily exercises reasonable to the
buttocks area, in addition to the practice of strengthening exercises
and cardio exercises.
Exercises tighten stomach:
Must
be exercises tighten stomach usually followed, and that the purpose of
continuing performance, and not the intensity in their performance. In general, we have to leave any exercise leads you to feel pain or excessive fatigue. The
program is tightening the stomach is the best among the training
programs like it, because it helps you get the stomach tight and
straight.
There are many exercises for buttocks area you can perform on the ground. And
when you start to exercise, you must start with the muscle of the
abdomen (like any other muscle) with some resistance exercises, exercise
bend the biceps femoris muscle exercise or move grinding (crunches).
Exercise
you can perform a simple tilt Basin hip (pelvic tilt) and you're
sitting on the chair, which helps strengthen the muscles in your tummy
and back support.
The best exercises to flatten stomach:
Exercise grinding action:
(Crunch)
Lie on your back, and knees bent to the top, then Start to lift your shoulders off the floor toward your knees Almerfootain. Its purpose is to focus on moving the sides of the rib cage toward your hips.
Exercise bending the opposite:
(Reverse Curl)
Lie on your back with your knees bent in toward your chest. And invited hips on the ground. At the same time: Start by reducing your stomach muscles. Must enter this exercise within the exercise program your lower abdomen.
Exercise Leg Raise:
(Leg raise)
Involves a unilateral lifting leg to lift one of your legs from the ground to the top. And raising the leg binomial involves lifting the legs together on the ground at the same time. This is one of the exercises for the abdominal muscles and is a perfect exercise in the lower abdomen exercises.
Exercise the buttocks using a ball:
(Abs exercise with the ball)
Fixed ball is one of effective means to exercise the buttocks and lower back. Due to the curvature is located in the ball, you get the lower abdominal muscles to a considerable number of movements.
Exercise bike:
(Bicycle)
Got this exercise, the highest rank in the abdominal exercises in its assessment on the subject of exercise. And when he leads an exercise bike while trying to pull the buttocks muscles, this exercise gives you a lot.
Exercise wood palette:
Plank))
You need with this type of training programs to take the status of a push-athlete, and then try to stay the format. And make sure that your body is installed put a straight line extended straight from head to toes.
Chair exercise leader:
(Captains chair)
This exercise includes the buttocks to sit straight on a chair the gym, and hold tightly the hand pillar. After that, Start returns back in the direction of your head position, then lift your knees Dress slowly toward your chest. Must keep your back straight during the exercise period
نديم ، الحب ، برنامج ، تحميل ، دليل ، مسلسل ، انشوده ، جديد ، كامل   | |
|
