6.إكليل الجبل: من بين جميع حواسنا فإن الحاسة التي تضمن لنا ذكريات قوية
هي
حاسة الشم. يكفي أن تشم رائحة الطبشور أو قلم التلوين لتتذكر أتفه أو أجمل
أو
لع أصعب يوم واجهته في أيام دراستك الأولى، لذلك يكتسب العلاج بالمواد
العطرية
فعالية خاصة في تحفيذ خلايا الذاكرة، و تحتل عشبة إكليل الجبل Rosemary
رأس
القائمة و أحرق نقطتين من زيت هذه النبتة مع نقطتين من زيت النعناع و
الخزامى و
تنشقها، و سوف تساعدك على الحفاظ على تركيزك و هدوئك.
7.بذور اليقطين: تساعد بذور اليقطين كثيراً في عملية التركيز أثناء
التحضير
للامتحانات و لعل ذلك يعود إلى احتوائها على كل من الحوامض الدهنية
لأوميغا-3 و
الأوميغا-6، الحامضين اللذين يلعبان دوراً أساسياً في نمو الدماغ و تحسين
الذاكرة و قدرات التعلم.
8.السمك: و خصوصاً السمك المزيت مثل التونة و السردين و الماكاريل،
لاحتواء هذه
الأنواع على معدلات عالية من حامضي EPA و DHA و قد أثبت العديد من
الدراسات أن
الأشخاص الذين يعانون من معدلات منخفضة من هذين الحامضين هم أكثر عرضة
لخطر
الإصابة بالخلل الوظيفي الذهني.
9.الفيتامينB: إحرص على الحصول على كل أنواع فيتامينات هذه العائلة، و
بشكل خاص
حامض الفوليك و الفيتامين B6 و B12، إذ تبين أنهما يخفضان معدل أسيد
أميني هو
الـ Homocysteine الذي لا يرتبط ارتفاعه بتصلب الشرايين و ترقرق العظام
فحسب،
بل أيضاً يتراجع الأداء الوظيفي العقلي و العصبي.
10. البروتين: يعود سبب فقدان الذاكرة القصيرة الأمد و الضعف في
التركيز
بشكل كبير إلى عدم توازن معدل السكر في الدم، لذلك يجب الحرص على أن يحتوي
غذاؤنا على الكثير من البروتين الموجود في الأسماك و العدس و يوصى أيضاً
بالطحالب البحرية و حبوب الألفلفا Alfalfa التي تمد الدماغ بالغلوكوز.
11. عصائر العنب: أثبت فريق الأبحاث في المعهد الإنساني لجامعة
ميلان
الإيطالية أن المادة الكيميائية التي ينتجها عصير العنب من شأنها تحسين
عمل
أنزيم دماغي إلى سبع نقاط إضافية و بحسب تقرير نشرته مجلة New Scientist
كشف أن
المادة الكيميائية المعروفة بالـ Resveratol الموجودة في العنب و التي
تحارب
أمراض الكرمة، تساعد أيضا في تحيد الخلايا العصبية. ولكن من أجل نيل
الفائدة
المرجوة يجب أن تقتصر الكمية على كوب و نصف من العصير و إلاَّ استيقظت في
اليوم
التالي و أنت تتسائل هل بقي لديك شيء من هذه المادة الرمادية؟
12. الاعشاب: ثمة نوعان من الأعشاب يعتقد أنهما يعملان على تحسين
الذاكرة، وهما: - الجنكة Ginkgobiloba: نوع من الشجر الصيني المروحي الورق
و
أصفر الثمر- التي بينت اختبارات عديدة أنه يساعد في الوقاية من خسارة
الذاكرة
المرتبطة بالتقدم في السن، و يعزز الصفاء الذهني بين الأصحاء. و عشبة
الجنسة –
Gingseng ، و التي هي عشبة صينية أيضاً يقدم الصينيون على تناولها بكثرة
إذ
تعتبر بمثابة لقاح مضاض للتشويش الذهني و كعلاج مخفض لحدة أعراض داء
الزهايمر
(الخرف) تتوفر هاتان العشبتان في الأسواق على شكل أقراص و بالإمكان تناول
مزيج
منهما في كبسولة واحدة ولكن يجب التنبه إلى عدم وجوب تناول عشبة الجنسة
لمدة
طويلة و في حالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم أو السكري.
13. التمارين: إن المبدأ القائل أن الذاكرة تسوء مع التقدم في العمر
هو
قول غير صحيح و غير مبني على أية ثوابت علمية، و الصحيح أن العضو الذي لا
نستخدمه يضعف و يتلاشى. و في لأسواق كتب عديدة حول تحسين طاقة الدماغ ، و
خلاصتها أن الذاكرة تضعف لأننا لا نحسن أن نتعامل معها و نساهم في تقهقرها
من
خلال اتباع عادات سيئة، منها على سبيل المثال الجلوس ساعات طويلة أمام
شاشة
التلفزيون. لذلك إذا أردت الحفاظ على ذاكرة حادة عليك بتمرين الدماغ،
تماماً
كما تمرن عضل الجسم. و يشمل تمرين الدماغ قراءة كتاب عوضاً عن مشاهدة
برامج
التلفزيون. حل الأحجيات و قراءة الصحف و إلى ما هنالك من الألعاب الذهنية.
14. المخيلة: بينت الدراسات أن الذاكرة الصورية هي أكثر نشاطاً من
ذاكرة
الكلام أي أننا نستطيع تذكر الأمور على شكل صور أكثر مما نتذكر الحديث.
لذلك
فإن تحويل ما نريد أن نتذكره إلى صور يجعله أمراً أسهل للالتصاق في دماغك.
على
سبيل المثال إذا كان عليك أن تتذكر شراء بعض الخضار مثل الليمون و
الملفوف.
حاول قبل أن تخرج للتسوق أن تتخيل كل نوع من هذه الفواكه في المكان الذي
تود
وضعه في المطبخ، وهكذا ستتذكر الصورة بسهولة أكبر من تذكر الكلمات التي
دونتها
في قائمة التبضع و ... نسيتها على المنضدة!.
15. أحلاماً سعيدة: النوم، ثم النوم. ما عليك سوى أخذ قسط وافر منه
إذا
أردت أن تعمل هذه الكتلة الصغيرة من خلاياك الرمادية بشكل منتظم فانوم
يفسح
المجال أمام الدماغ لتجديد و استرجاع نشاطك و هكذا إذا اتبعت هذه الخطوات
الصحية التي أشرنا إليها قد يكون بمقدورك بعد نوم هادئ أن تتذكر الأحلام
السعيدة التي حلمت بها
نديم ، الحب ، برنامج ، تحميل ، دليل ، مسلسل ، انشوده ، جديد ، كامل
المنتديات للبيع : 
للتواصل واتساب
967772204567+
Hitskin.com
موضوع: ((15)) طريقه لتحسين اداء الذاكره ((للأمتحانات)) 
الخميس مايو 28, 2009 10:30 am
