Nadim Rss
أداري عام
::::[بيـانـات العضـو]::: :
مَُشَارِكآتي : 2460
ألعمــُـر : 35
نَقَّاطَيّ : 2913
سَمِعَتيََ : 13
ألقــسم ألمفــُضل : مواضيع Rss
دولـتـي : 
جـنســي : 
العمل : 
الهواية : 
المزاج : 
معلومات واضافات
Groups forum Nadim Love:
 |  موضوع: هذه خطوات بسيطة و طريق سريع الى الرشاقة: اهم الاعمال التي توصلك الى الرشاقه الثلاثاء يونيو 08, 2010 2:16 am | |
| هذه خطوات بسيطة و طريق سريع الى الرشاقة: اهم الاعمال التي توصلك الى الرشاقه
هذه خطوات بسيطة و طريق سريع الى الرشاقة:
سيدتي اعتمدي على اشياء صغيره لتقليل وزنك الكبير..واعتمدي برنامج الالف ميل يبدأ بخطوه وحجم البرميل ينقص بملعقه يوميا ..
* استعملي الحليب الخالي الدسم بدلا من الحليب الكامل الدسم .
* امتنعي عن الملح .. والسكر .. والسمن .. والاطعمه الغنيه بكلوريد الصوديوم .
* اعتمدي على الخضراوات والفواكه في الوجبات المسائيه .. بدلا من الاطعمه الغنيه بالسعرات .. المقليات .
* تحولي من النشويات والمقليات الى المشويات .
* اختاري الاطعمه الغنيه بالالياف مثل البروتينات النباتيه كالفاصوليا الجافه .. البسله .. الفول .. العدس فهي رخيصة الثمن .. وغنيه بالمواد الغذائيه ولاتحتوي على مقادير عاليه من السعرات الحراريه .
* قللي من الصلصه الغنيه بالملح ... واستخدمي القليل منها عند الطهي .
* قللي من المايونيز .. وملعقه صغيره تحتوي على سعرات حراريه عاليه مثل كيس من الشيبس .
* اغسلي الفواكه .. الخضراوات جيدا قبل اكلها لتخليصها من الغبار .. المواد الكيميائيه والرواسب الحافظه .
* تناولي الفاكهه باكملها .. بدلا من عصيرها .. لاحتوائها الثمره على الالياف التي تعطي احساسا سريعا بالشبع .
* قللي من تناول الاطعمه المحفوظه ، الجاهزه ..القليلة الالياف .. وعليك الاكثار من تناول الفواكه والخضراوات .. والسلطه الطازجه وبدء الوجبات بالشوربه والحساء .
* تناولي البيض الطازج .. مع حفظه بالثلاجه .. لمنع تكاثر البكتيريا وتناوليه بغضون اسبوع قبل انتهاء الصلاحيه .
* وستحسن طهي البيض بطريقة السلق او الاومليت بدلا من القلي .
* اذا شعرت بالجوع وسط النهار .. فلا تلجئي للكيك او السندويشات او الايس كريم الشكولاته ولكن اعتمدي على تناول الجزر والخيار والخس .
* اكثري من تناول المشروبات الصحيه .. عصائر الفواكه الطازجه بدون سكر .. مع مزجها مع اللبن مع عصير الفراوله والتوت .
* يمكن ان تنوعي مصادر اعداد الطعام بدلا من القلي .. التحمير .. الطبخ التقليدي .. بالمطبخ على البخار ، السلق الشوي .. واستعمال المايكروويف او القدر الضاغطه بالروستو . ولا تفرطي بالقهوه .. الشاي .. الشيكولاته الغنيه بالكافيين لانها تؤدي للعصبيه الزائده والقلق .. ونوبات الشهيه العصبيه يمكن استعمال القهوه الخاليه من الكافيين . واستعملي الكارين او الكاتدريل بدلا من السكر العادي في التحليه .
* حاولي سلق الخضراوات بطريقه التبخير باستعمال القدر الخاصه للسلق مع وضع الخضراوات في مصفاة معدنيه كالماء المغلي مع عدم غمر الخضراوات باكملها كي لا تخفض قيمتها الغذائيه وكذلك اللون والطعم والحجم .
ولاتاكلي اثناء مشاهدة التلفاز او اثناء الحديث الهاتفي .. كي لا تفقدي التركيز على الوجبه وتفتقدي الاحساس الطبيعي بالشبع .
* تعلمي اي رياضه بدنيه ملائمه لطبيعة عملك مثل المشي ، الجري .. السباحه .. الاسكواش .. التنس .. الجولف .. الدراجه الثابته .. او المتحركه .. الاجهزه الكهربائيه لمدة نصف الساعه يوميا .. فالحركه بركه وتساعد على اللياقه البدنيه وحرق الدهون .
* استغني عن الريموت كنترول وقومي بتغيير قناة التلفزيون بالحركه والمشي بدلا من التغيير على الجاهز اثناء النوم .. واستغني عن المصعد " الاسانسير " بالصعود والهبوط على السلالم واركني سيارتك على كيلو من منزلك بدلا من امام البيت و المكتب...
نديم ، الحب ، برنامج ، تحميل ، دليل ، مسلسل ، انشوده ، جديد ، كامل   | |
|
