منتديات نديم الحب | Forums Nadim love |


 
الرئيسيةالمنشوراتس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

 
 
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Salah10
الاعضاء اخر عضو المواضيع اهلا بك يا تواجدك الاخير مشاركاتك
50016 http://almajro7.7olm.org/u50029 18160 182
ابحث في المنتدى
    مركز رفع الملفات
المساعدة ألقران الكريم أضف موقعك
مشاركات اليوم ألرئيسية
أتصل بنا استرجاع كلمة المرور
 



شاطر
 

  أفضل خمسة تمارين لشد البطن .

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نديم الحب
مــؤسس المــوقع

مــؤسس المــوقع
نديم الحب

::::[بيـانـات العضـو]::: :
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Y2zhx101 / 1001 / 100 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Y2zhx10

مَُشَارِكآتي : 15147
ألعمــُـر : 30
نَقَّاطَيّ : 19319
سَمِعَتيََ : 143
ألقــسم ألمفــُضل : الاسلامي
دولـتـي : اليمن
جـنســي : ذكر
العمل : طالب
الهواية : الرياضه
المزاج :  أفضل خمسة تمارين لشد البطن . D2ea2811
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Mms-4911
عضو الجهاز الاداري الاعلى
تابعونا على التليجرام
@AppsAndroid1
Follow us Telegram
@Apps_iphone

معلومات واضافات
Groups forum Nadim Love:







 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Empty
مُساهمةموضوع: أفضل خمسة تمارين لشد البطن .    أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالجمعة يوليو 22, 2011 6:21 am

أفضل خمسة تمارين لشد البطن .
من أفضل ما تتجمل به المرأة وكذلك الرجل قوام بطن بشكل متواز، وهو ما يحرص الكثيرون عليه. لكن بلوغ هذا الأمر يحتاج إلى مجهود وهو ذو نتيجة مضمونة، فبالإضافة إلى الحرص على أن يكون الوزن ضمن المعدل الطبيعي عبر توازن وجبات الغذاء وممارسة الرياضة البدنية فإن التمارين الخاصة بتنمية وتقوية عضلات البطن لها أهمية خاصة لعدة أسباب، منها الناحية الجمالية الهامة، ومنها تخفيف الثقل عن أسفل الظهر كي لا يعاني المرء من ألم الظهر وعمليات الهدم في فقراته، ومنها تسهيل الشهيق والزفير خاصة لدى الرجال الذين هم دون النساء يستخدمون عضلات البطن في التنفس وغيرها من الفوائد التي تحمي الجسم.
إليك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في شد البطن والعضلات المترهلة. في هذه التمارين الرياضية سوف نقوم بالتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لتحل مكانها العضلات المشدودة لتناسق الجسم، لكن يجب أن نساعد أنفسنا بالتقليل من الوجبات الدسمة ونتجه للأكل الصحي المفيد.
تقدم لكم خبيرة التمارين الرياضية "آنا لويز" تمارين يومية تستهدف منطقة البطن. ابدأي التمارين بوتيرة هادة ثم يمكنك بعد ذلك زيادة كثافة التمارين بعد التعود عليها. هذه التمارين يمكن إجراؤها على سطح مستو في منزلك أو في صالة الألعاب. كل ما تحتاجينه فقط هو القيام بخمس حركات بسيطة متنوعة يتم من خلالها استهداف عضلات معينة في منطقة البطن.
1- تهيئة الجسم لأداء التمرين
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والكوعين منبسطين على السطح.
الحركة: رفع الجذع تجاه الركبتين والزفير أثناء القيام بذلك وبعد ذلك خفض الجذع إلى الوضع الطبيعي مع استنشاق الهواء.
قومي بإجراء التمرين 5 مرات مع ضرورة الاستنشاق والزفير أثناء إجرائه.
نصيحة: لا تقومي باستخدام قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى وحاولي أن ترفعي الجذع بالاعتماد على عضلات البطن. احرصي على أن يكون الظهر مشدوداً اثناء إجراء التمرين.
2- تمرين يستهدف عضلات البطن
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليد اليمنى خلف الرأس بينما تظل اليسري منبسطة على السطح.
حركة التمرين: تنفسي الهواء ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى واع**ي الحركة من اليسار نحو اليمين.
كرري التمرين عشر مرات.
نصيحة: لا تقومي باستخدام قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى وحاول ان ترفعي الجذع بالاعتماد على عضلات البطن حتى لا تتسبب في شد العنق. واحرصي على أن يكون الظهر مشدوداً اثناء إجراء التمرين.
طريقة ثانية لإجراء التمرين: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خف الظهر والكوعين منبسطين على السطح.
حركة التمرين: تنفسي الهواء وارفعي قدميك من على السطح ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى واع**ي الحركة من اليسار نحو اليمين .الاختلاف في هذه الحركة يكون من خلال رفع القدمين من الأرض.
طريقة ثالثة لإجراء التمرين: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خف الظهر والكوعين منبسطين على السطح.
حركة التمرين: تنفسي الهواء ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار تجاه القدم اليسرى المرفوعة مع فرد القدم اليمنى على الأرض أثناء ذلك. كرري التمرين خمس مرات ثم قومي بإجراء نفس التمرين على الجهة الأخرى.
3 تمرين لشد الوسط
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومد الذراعين على الجانبين بمحاذاة الرأس.
حركة التمرين:التنفس مع رفع الرأس واليدين في الهواء ثم الزفير وخفض الذراعين على جانبي الجسم على السطح مع شد البطن وبعد ذلك العودة إلى نقطة البداية والتنفس أثناء القيام بذلك.
نصيحة: إذا لم تستطعي إلصاق الركبتين ببعضهما يمكنك الاستعانة بكتاب ووضعه بين الركبتين.
كرري التمرين عشر مرات.
4 تمرين عضلات البطن العليا:
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثتي الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس .
حركة التمرين: ارفعي رأسك وذراعيك ثم قومي ببسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى.
كرري التمرين خمس مرات.
5- تمرين الاتزان لتقوية عضلات البطن
وضع البداية: الجلوس مع ثني القدمين وشد الظهر ووضع الكفين خلف الركبتين مع ثني الكوعين والصاق الساقين ببعض.
حركة التمرين: التنفس ورفع الصدر مع شد الظهر. الامساك بالمنطقة خلف الركبتين مباشرة ورفع القدمين بالتوازي مع السطح باستخدام عضلات البطن حتى تأخذ القدمين شكل V.
كرري التمرين خمس مرات.





نديم ، الحب ، برنامج ، تحميل ، دليل ، مسلسل ، انشوده ، جديد ، كامل




 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . 4
تابعوا أفضل قناة على التليجرام لتحميل تطبيقات اندرويد وايفون 
سوق تطبيقات أندرويد وايفون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nadimlove.blogspot.com
 
أفضل خمسة تمارين لشد البطن .
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نديم الحب | Forums Nadim love | :: المنتديات الاجتماعيه | Social Forums | :: القسم الطبي | Forum of Medicine and Herbs |-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» باعتماد بريطاني UHRDA EDUCATION – UK دبلوم الإدارة العامة
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyأمس في 1:17 am من طرف heba suleiman

» قناة مميزة في عالم الجمال و الطبخ
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالثلاثاء أبريل 16, 2019 9:42 pm من طرف مدام ششريهان

» دبلوم الادارة المالية Financial Management Diploma
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالثلاثاء أبريل 16, 2019 12:25 am من طرف heba suleiman

» دبلوم الادارة المالية Financial Management Diploma
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالإثنين أبريل 15, 2019 5:25 am من طرف heba suleiman

» شركة كشف تسربات المياه بالرياض.شركة كوالتي
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالسبت أبريل 13, 2019 12:32 pm من طرف فارس عبدالله

» شركة كشف تسربات المياه بالرياض.شركة كوالتي
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالسبت أبريل 13, 2019 12:31 pm من طرف فارس عبدالله

» دبلوم السكرتارية التنفيذية وادارة المكاتب
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 11, 2019 12:25 am من طرف heba suleiman

» شركة تنظيف شقق بالدمام
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالأحد أبريل 07, 2019 2:54 am من طرف MANOOOL

» كوالتي افضل شركة نقل اثاث بلرياض وتخزين الاثاث ومكافحة الحشرات مع تنظيف المنازل
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالأحد أبريل 07, 2019 2:53 am من طرف MANOOOL

» كتاب فرعون ذو الأوتاد للكاتب أحمد سعد الدين
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 04, 2019 11:51 am من طرف chetos alsawy

» كتاب أيام السادات أسرار غامضه وتاريخ مثير للمؤلف عصام عبد الفتاح
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 04, 2019 11:48 am من طرف chetos alsawy

» كتاب أهم وأخطر وأشهر الإغتيالات السياسية في التاريخ للمؤلف عصام عبد الفتاح
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 04, 2019 11:47 am من طرف chetos alsawy

» كتاب الموساد ... اغتيال زعماء وعلماء تأليف حماده إمام
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 04, 2019 11:46 am من طرف chetos alsawy

» كتاب عرايا إسرائيل فوق أرصفه العرب للمؤلف عصام كامل
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 04, 2019 11:45 am من طرف chetos alsawy

» كتاب الأمراض الجنسية أسبابها وعلاجها
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 04, 2019 11:42 am من طرف chetos alsawy

» كتاب دليل القارئ العربى إلى أمراض البروستاتا
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 04, 2019 11:42 am من طرف chetos alsawy

» كتاب دليل الأسره الذكية إلى أمراض القلب وشرايينه التاجية
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 04, 2019 11:41 am من طرف chetos alsawy

» كتاب أمراض الكلى والفشل الكلوى
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 04, 2019 11:41 am من طرف chetos alsawy

» كتاب أمراض الكلى أسبابها وطرق الوقاية منها وعلاجها
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 04, 2019 11:40 am من طرف chetos alsawy

» كتاب أمراض الطفوله الشائعه
 أفضل خمسة تمارين لشد البطن . Emptyالخميس أبريل 04, 2019 11:40 am من طرف chetos alsawy

سوق تطبيقات أندرويد وايفون على التليجرام :
،1،2،3،4،5،6،7،8،9،10،11،1213،14،15،16،17،18،19،20،21،22،23،24،25،26،27،28،29،30،31،32،33،34،35،36،37
38،39،40،41،42،43،44،45،46،47،48،49،50،51،51،52،53،54،55،56،57،58،59،60،61،62،63،64،65،66،67،68،69،70
71،72،73،74،75،76،77،78،79،80،91،92،93،94،95،96،97،98،99،100،101،102،103،104،105،106،107
feed2 feed3 feed4 feed5 feed1 feed6 feed7 google yahoo Bing


هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل . Welcome To Forums Nadim Love

و يسعدنا كثيرا انضمامك الينا ^_^

للتسجيل اضغط هـنـا