منتديات نديم الحب | Forums Nadim love |


 
الرئيسيةالمنشوراتس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

 
 
الاعضاء اخر عضو المواضيع اهلا بك يا تواجدك الاخير مشاركاتك
50016 http://almajro7.7olm.org/u50029 18093 182
ابحث في المنتدى
    مركز رفع الملفات
المساعدة ألقران الكريم أضف موقعك
مشاركات اليوم ألرئيسية
أتصل بنا استرجاع كلمة المرور
 



شاطر | 
 

  أفضل خمسة تمارين لشد البطن .

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نديم الحب
مــؤسس المــوقع

مــؤسس المــوقع
avatar

::::[بيـانـات العضـو]::: :
1 / 1001 / 100

مَُشَارِكآتي : 15147
ألعمــُـر : 30
نَقَّاطَيّ : 19319
سَمِعَتيََ : 143
ألقــسم ألمفــُضل : الاسلامي
دولـتـي : اليمن
جـنســي : ذكر
العمل : طالب
الهواية : الرياضه
المزاج :

عضو الجهاز الاداري الاعلى
تابعونا على التليجرام
@AppsAndroid1
Follow us Telegram
@Apps_iphone

معلومات واضافات
Groups forum Nadim Love:







مُساهمةموضوع: أفضل خمسة تمارين لشد البطن .   الجمعة يوليو 22, 2011 6:21 am

أفضل خمسة تمارين لشد البطن .
من أفضل ما تتجمل به المرأة وكذلك الرجل قوام بطن بشكل متواز، وهو ما يحرص الكثيرون عليه. لكن بلوغ هذا الأمر يحتاج إلى مجهود وهو ذو نتيجة مضمونة، فبالإضافة إلى الحرص على أن يكون الوزن ضمن المعدل الطبيعي عبر توازن وجبات الغذاء وممارسة الرياضة البدنية فإن التمارين الخاصة بتنمية وتقوية عضلات البطن لها أهمية خاصة لعدة أسباب، منها الناحية الجمالية الهامة، ومنها تخفيف الثقل عن أسفل الظهر كي لا يعاني المرء من ألم الظهر وعمليات الهدم في فقراته، ومنها تسهيل الشهيق والزفير خاصة لدى الرجال الذين هم دون النساء يستخدمون عضلات البطن في التنفس وغيرها من الفوائد التي تحمي الجسم.
إليك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في شد البطن والعضلات المترهلة. في هذه التمارين الرياضية سوف نقوم بالتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لتحل مكانها العضلات المشدودة لتناسق الجسم، لكن يجب أن نساعد أنفسنا بالتقليل من الوجبات الدسمة ونتجه للأكل الصحي المفيد.
تقدم لكم خبيرة التمارين الرياضية "آنا لويز" تمارين يومية تستهدف منطقة البطن. ابدأي التمارين بوتيرة هادة ثم يمكنك بعد ذلك زيادة كثافة التمارين بعد التعود عليها. هذه التمارين يمكن إجراؤها على سطح مستو في منزلك أو في صالة الألعاب. كل ما تحتاجينه فقط هو القيام بخمس حركات بسيطة متنوعة يتم من خلالها استهداف عضلات معينة في منطقة البطن.
1- تهيئة الجسم لأداء التمرين
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خلف الرأس والكوعين منبسطين على السطح.
الحركة: رفع الجذع تجاه الركبتين والزفير أثناء القيام بذلك وبعد ذلك خفض الجذع إلى الوضع الطبيعي مع استنشاق الهواء.
قومي بإجراء التمرين 5 مرات مع ضرورة الاستنشاق والزفير أثناء إجرائه.
نصيحة: لا تقومي باستخدام قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى وحاولي أن ترفعي الجذع بالاعتماد على عضلات البطن. احرصي على أن يكون الظهر مشدوداً اثناء إجراء التمرين.
2- تمرين يستهدف عضلات البطن
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليد اليمنى خلف الرأس بينما تظل اليسري منبسطة على السطح.
حركة التمرين: تنفسي الهواء ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى واع**ي الحركة من اليسار نحو اليمين.
كرري التمرين عشر مرات.
نصيحة: لا تقومي باستخدام قوة الذراع لرفع الرأس للأعلى وحاول ان ترفعي الجذع بالاعتماد على عضلات البطن حتى لا تتسبب في شد العنق. واحرصي على أن يكون الظهر مشدوداً اثناء إجراء التمرين.
طريقة ثانية لإجراء التمرين: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خف الظهر والكوعين منبسطين على السطح.
حركة التمرين: تنفسي الهواء وارفعي قدميك من على السطح ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار ثم الاستلقاء مرة أخرى واع**ي الحركة من اليسار نحو اليمين .الاختلاف في هذه الحركة يكون من خلال رفع القدمين من الأرض.
طريقة ثالثة لإجراء التمرين: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع اليدين خف الظهر والكوعين منبسطين على السطح.
حركة التمرين: تنفسي الهواء ثم ارفعي الصدر وانحرفي بالكتف الأيمن نحو اليسار تجاه القدم اليسرى المرفوعة مع فرد القدم اليمنى على الأرض أثناء ذلك. كرري التمرين خمس مرات ثم قومي بإجراء نفس التمرين على الجهة الأخرى.
3 تمرين لشد الوسط
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ومد الذراعين على الجانبين بمحاذاة الرأس.
حركة التمرين:التنفس مع رفع الرأس واليدين في الهواء ثم الزفير وخفض الذراعين على جانبي الجسم على السطح مع شد البطن وبعد ذلك العودة إلى نقطة البداية والتنفس أثناء القيام بذلك.
نصيحة: إذا لم تستطعي إلصاق الركبتين ببعضهما يمكنك الاستعانة بكتاب ووضعه بين الركبتين.
كرري التمرين عشر مرات.
4 تمرين عضلات البطن العليا:
وضع البداية: الاستلقاء على الظهر مع ثتي الركبتين ورفع القدمين ومد الذراعين إلى الخلف بمحاذاة الرأس .
حركة التمرين: ارفعي رأسك وذراعيك ثم قومي ببسط الذراعين المشدودتين نحو الأسفل بمحاذاة الجسم مع فك ثني الركبتين ورفع القدمين نحو الأعلى.
كرري التمرين خمس مرات.
5- تمرين الاتزان لتقوية عضلات البطن
وضع البداية: الجلوس مع ثني القدمين وشد الظهر ووضع الكفين خلف الركبتين مع ثني الكوعين والصاق الساقين ببعض.
حركة التمرين: التنفس ورفع الصدر مع شد الظهر. الامساك بالمنطقة خلف الركبتين مباشرة ورفع القدمين بالتوازي مع السطح باستخدام عضلات البطن حتى تأخذ القدمين شكل V.
كرري التمرين خمس مرات.





نديم ، الحب ، برنامج ، تحميل ، دليل ، مسلسل ، انشوده ، جديد ، كامل




تابعوا أفضل قناة على التليجرام لتحميل تطبيقات اندرويد وايفون 
سوق تطبيقات أندرويد وايفون
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://nadimlove.blogspot.com
 
أفضل خمسة تمارين لشد البطن .
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نديم الحب | Forums Nadim love | :: المنتديات الاجتماعيه | Social Forums | :: القسم الطبي | Forum of Medicine and Herbs |-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» أفضل شركة تنظيف بابها لجميع خدمات التنظيف 0507060415
الإثنين يناير 14, 2019 10:54 am من طرف shaimaa.sami

» حَـــقـــق طُـمُـوحَـك ...دبلومات تدريبية
الأحد يناير 13, 2019 7:18 pm من طرف جنى ميرو

» هل حقاُ لا يوجد علاج لمرضك
الخميس يناير 10, 2019 2:07 pm من طرف ياسمين ماهر

» حَـــقـــق طُـمُـوحَـك دبلومات تدريبية لمدة سنتين بشهادات معتمدة
الثلاثاء يناير 08, 2019 2:16 pm من طرف ياسمين ماهر

» حَـــقـــق طُـمُـوحَـك دبلومات تدريبية لمدة سنتين بشهادات معتمدة
الثلاثاء يناير 08, 2019 12:41 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة عضو شرف فى جمعية دير قديس الخيرية
الثلاثاء يناير 08, 2019 10:52 am من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة عضو شرف فى جمعية دير قديس الخيرية
الثلاثاء يناير 08, 2019 10:52 am من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة عضو جمعية رجال الاعمال الاردنية الاوروبية
الإثنين يناير 07, 2019 9:24 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة عضو في جمعية رجال الاعمال الاردنية
الإثنين يناير 07, 2019 9:07 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة مع مسجد حلاوة/ اربد
الإثنين يناير 07, 2019 8:48 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة مع مسجد الفردوس/ السلط
الإثنين يناير 07, 2019 8:23 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة مع مسجد التميمي/ ضاحية الرشيد
الإثنين يناير 07, 2019 7:31 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة مع مركز اليادودة القرآني/ اليادودة
الإثنين يناير 07, 2019 5:25 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة مع مركز طيبة القرآني/ الكرك
الإثنين يناير 07, 2019 5:02 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة مع مركز النور لرعاية الايتام/ القويسمة
الإثنين يناير 07, 2019 4:14 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة مع مركز اليقين القرآني/ الزرقاء
الإثنين يناير 07, 2019 3:31 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة مع مركز دار الايمان/ زيزيا - مخيم الطالبية
الإثنين يناير 07, 2019 2:47 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة عضو جمعية الزيتونة المدبة/ رام الله
الإثنين يناير 07, 2019 1:56 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة عضو جمعية بيت نبالا الخيرية
الأحد يناير 06, 2019 4:50 pm من طرف ياسمين ماهر

» محمد عشا الدوايمة عضو جمعية العبيدية الخيرية
الأحد يناير 06, 2019 4:21 pm من طرف ياسمين ماهر

سوق تطبيقات أندرويد وايفون على التليجرام :
،1،2،3،4،5،6،7،8،9،10،11،1213،14،15،16،17،18،19،20،21،22،23،24،25،26،27،28،29،30،31،32،33،34،35،36،37
38،39،40،41،42،43،44،45،46،47،48،49،50،51،51،52،53،54،55،56،57،58،59،60،61،62،63،64،65،66،67،68،69،70
71،72،73،74،75،76،77،78،79،80،91،92،93،94،95،96،97،98،99،100،101،102،103،104،105،106،107
feed2 feed3 feed4 feed5 feed1 feed6 feed7 google yahoo Bing


هذه الرسالة تفيد أنك غير مسجل . Welcome To Forums Nadim Love

و يسعدنا كثيرا انضمامك الينا ^_^

للتسجيل اضغط هـنـا